O Major Frederico Gomes de Sousa nasceu no Porto em Janeiro de 1980.
Em Novembro de 1998 ingressou na FAP no curso de Navegadores e teve a sua formação na Base Aérea nº1 na Esquadra 502.
Foi brevetado como navegador em Junho de 2000 na Base Aérea nº1, em Sintra.
Em Junho de 2000 foi colocado na Base Aérea nº6 no Montijo na Esquadra 501.
Em Setembro de 2001 entrou para a Academia da Força Aérea para o curso de pilotagem.
Em Dezembro de 2005 iniciou o tirocínio (JSUPT) na base aérea de Laughlin (EUA) nas aeronaves T-6 Texan II e T-38 Talon.
Foi brevetado na AFA em Maio de 2007.
Em Maio de 2007 foi colocado na Esquadra 501 onde foi qualificado na plataforma C-130H como Piloto Comandante. Desempenhou as funções de Chefe da Secção de Apoio e Mobilidade e Chefe da Secção de Transporte Aéreo Táctico.
Em Agosto de 2014 foi colocado na NAEW&CF (Alemanha) onde foi qualificado como piloto de E-3A e desempenhou funções de Piloto Comandante e Piloto Instrutor.
Em Janeiro de 2018 foi colocado novamente na Esquadra 501 onde foi requalificado em Piloto Comandante. Desempenhou funções de Chefe da Secção de Uniformização e Avaliação.
Em Setembro de 2018 frequentou o Curso de Promoção a Oficial Superior no Instituto Universitário Militar.
Após o curso, regressou à Base Aérea N.º 6, onde, assumiu as funções de Oficial de Operações da Esquadra 501 e passou a desempenhar funções de Piloto Instrutor.
Em Dezembro de 2019 foi nomeado Comandante da Esquadra 501.
Ao longo da sua carreira acumulou mais de 4000 horas de voo em vários tipos de aeronaves.
O Major Sousa é casado e tem uma filha.